Montag, 7. Oktober 2013

Selbsthilfe bei Depressionen



Wenn Sie sich entschieden haben, selber Ihre aufkommenden Depressionen zu bekämpfen, dann kann ich Ihnen zu diesem Schritt erst einmal nur gratulieren.
Denn nur Sie selbst wissen in diesem Anfangsstadium am besten, was die Ursachen für Ihre Depressionen sind.

Bei leichten Depressionen müssen Sie erst einnmal nicht das Schlimmste befürchten, es ist einfach so, daß Sie vielleicht besonders stark angespannt waren und einfach mal eine Aus - Zeit brauchen.
Damit sind Sie nicht allein, das geht vielen Menschen von Zeit zu Zeit einmal so.
Schalten Sie einfach einmal ein paar Tage ab, und nutzen Sie diese Zeit nur für sich selbst!

Diese Pause sollten Sie aber auch nutzen, um vielleicht einmal etwas ganz anderes zu machen, was sonst Ihr täglicher Alltag ist.
Schalten Sie einfach den alltäglichen Wahnsinn aus, und machen Sie das, was Ihnen von Herzen Spass macht!
Ohne Rücksicht auf Verluste.

Tipps bei leichten Depressionen


1.Besser schlafen

Stehen Sie jeden morgen spätestens um 8 Uhr auf, und gehen Sie nicht später als ca.23.30 wieder schlafen!
Auch wenn Sie meinen, noch nicht einschlafen zu könnew, sollten Sie sich an einen bestimmten Rhythmus gewöhnen, und zwar an einen, wo sie den Tag mit seiner Helligkleit am besten verbringen könne.
Ich kenne viele depressive Menschen, die bis mittags schlafen und dann abends nicht müde werden, eben weil sie zu lange geschlafen haben.
Das ist schon mal ein großer Fehler, denn abgesehen davon, daß sich Ihr Körper nicht richtig erholen kann, leben Sie auch viel in den dunkleren Tageszeit.
Das ist für eine Depression natürlich das gefundene Fressen, da kann es Ihnen nicht besser gehen!
Also möglichst viel von der Helligkeit des Tages mitnehmen!

2.Richtig Essen

Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag, möglichst immer ungefähr um die selbe Zeit.
Auch wenn Sie vielleicht keinen Hunger verspüren: Geben Sie sich einen Ruck und essen Sie!
Denn Gerade bei einer andauernden Depression fühlen sich viele Menschen nicht in der Lage, etwas zu essen. Oft holen sie das dann am spätem Abend nach und essen dann viel zu viel.
Das ist nicht gut für die Figur und das Körpergewicht, und wenn Sie dann an Unfang zunehmen, ist vielleicht der Grund für eine neue Depression vorhanden.
Deshalb: Essen Sie regelmäßig und so viel, wie Sie sonst früher auch gegessen haben!

3.Beschäftigen Sie Ihren Kopf

Tun Sie Dinge, mit denen Sie sich geistig auseinandersetzen müssen!
Nichts ist schlimmer bei einer Depression, wenn Sie nun zu nichts mehr Lust haben (was ja als Krankheitsbild gilt) und deswegen nur noch den ganzen Tag grübeln.
Dadurch wird es nicht einfacher!
Machen Sie etwas, damit Sie für eine längere Zeit auf andere Gedanken kommen!
Zwingen Sie sich einfach dazu!
Nicht fernsehen oder im Internet surfen, nein, werden Sie geistig aktiv!
Chatten Sie meinetwegen mit Ihren Freunden im Internet, telefonieren Sie, oder kümmern Sie sich wieder einmal um das lange vernachlässigte Hobby!
Sie werden sehen, am Abend haben Sie das Gefühl, daß Sie an diesem Tag etwas geschafft haben und das der Tag nicht verloren war.

4.Bleiben Sie in Bewegung

Dieser Tip ist der am meisten genannte, aber auch einer der wichtigsten:
Gehen Sie aus dem Haus!
Sie müssen jetzt nicht unbedingt joggen, wenn Sie das nicht wollen.
Ein einfacher Spaziergang reicht völlig aus. Am besten noch, wenn Sie nicht alleine unterwegs sind.
Treffen Sie Freunde und Bekannte, machen Sie gemeinsam einen Ausflug am Wochenende.
Der größte Fehler bei einer aufkommenden Depression ist es, sich zurückzuziehen in die eigenen vier Wände und mit niemanden darüber zu reden.
Gut, wenn Sie nicht über Ihre Probleme reden wollen, ist das nicht so schlimm. Unterhalten Sie sich über etwas anderes, Hauptssache, Sie sind für eine gewisse Zeit abgelenkt.
Das wird Ihnen helfen und gefallen, und deshalb sollten Sie es dann immer öfter tun.
Und Sie sind auf dem besten Weg heraus aus Ihrer Depression!

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