Samstag, 28. Dezember 2013

Schlaflosigkeit

Daß ständige Depressionen zur Schlaflosigkeit führen können, ist allgemein bekannt.
Aber auch umgedreht kann die Sorge, abends nicht einschlafen zu können, zu Depressionen führen.
Das Thema Schlaflosigkeit ist schon alt, aber es betrifft in der modernen hektischen Zeit immer mehr Menschen.
Sie sollten die Ursache für Ihre Einschlafschwierigkeiten unbedingt analysieren, denn wenn Sie wissen, aus welchen Gründen Sie unter Schlaflosigkeit leiden, können Sie auch etwas dagegen tun.

Ursachen für Schlaflosigkeit - 1.Stress


Gerade jetzt wieder zu Weihnachten war es offensichtlich:
Neben dem beruflichem Stress kam auch noch die Hektik vor den Feiertagen. Es mußten Geschenke besorgt werden, natürlich die richtigen und bestenfalls größere als im Vorjahr, der Baum muß besorgt und geschmückt werden, eine Weihnachtsfeier stand an...
Alles Dinge, die gerade zu Weihnachten konzentriert auftreten. Da bleibt kaum einmal Zeit zum Verschnaufen.
Wenn Sie sich nicht selber fertig machen wollen, sollten Sie spätestens am Abend eine kleine Aus-Zeit nehmen.

Dafür gibt es verschiedene Möglichkeiten:


-Ziehen Sie sich einfach eine Jacke an und machen Sie einen Spaziergang! Nicht Joggen oder sich sonst wie körperlich anstrengen, einfach nur ruhig spazieren gehen und zusehen, was die anderen Menschen so machen. So ein ruhiger Spaziergang kann Wunder vollbringen, ich fühle mich danach immer frisch und tatenlustig.

-Nehmen Sie ein Vollbad! Ganz in Ruhe, nur Sie allein, am besten ein Entspannungsbad zur Beruhigung, von denen es so einige zu kaufen gibt.

-Gehen Sie ruhig früher schlafen als sonst, am besten nach den oben beschriebenen Maßnahmen. Ihr Körper wird es Ihnen danken, und am nächstem Morgen sind Sie viel ausgeschlafener und beginnen den Tag auf einem niedrigeren Streßlevel.

Ursachen für Schlaflosigkeit - 2.Das Bett


Richtig bequem zu liegen, ist eine Grundvoraussetzung für einen guten Schlaf. Wer sich zu spät einfach so auf das Sofa legt und nach vier Stunden wieder aufsteht, muß sich nicht wundern, daß er tagsüber den Stress nicht bewältigen kann. Die innere Unruhe wird dadurch immer größer, und bei dieser Anspannung ist dann abends an Einschlafen nicht zu denken.

Damit sich der Körper beim Schlafen auch richtig erholen kann, müssen Sie bequem liegen können. Eine richtige Matratze ist schon mal eine gute Voraussetzung, aber auch sonst muß alles stimmig sein in Ihrem Schlafzimmer.
Absolute Ruhe ist meistens am besten, damit die Gedanken nicht ständig abgelenkt werden, und wer unbequem liegt und ständig nach der richtigen Schlafposition suchen muß, der kann gar nicht die Ruhe finden, um gut einschlafen zu können.

Ursache für Schlaflosigkeit - 3.Sorgen


Tiefe Innere Unruhe und Sorgen, die man sich vielleicht um die Zukunft macht, sind ein weiterer verbreiteter Grund für eine Schlaflosigkeit.
Hier muß man sich ganz einfach zwingen, abzuschalten, wenn es auch meistens nicht auf Anhieb gewinnt.
Ich sage mir dann immer:
Jetzt, hier im Moment in meinem Bett, kann ich sowieso nichts daran ändern. Also will ich es auch nicht erst versuchen, morgen, wenn ich ausgeschlafen habe, fällt mir bestimmt mehr ein als jetzt.

Das ist nicht leicht, ich weiß, aber es kann helfen, wenn Sie versuchen, das alles für den Moment auszuschalten.
Die Zukunft bringt sowieso immer wieder neue Überraschungen, das, was Sie sich jetzt in Ihrem Bett ausdenken (statt zu schlafen), kann morgen durch ein anderes Ereignis schon wieder hinfällig sein!
Deshalb lassen Sie das Grübeln jetzt, machen Sie Morgen früh weiter, wenn sich die Situation vielleicht verändert hat.

In diesem Sinne: Ich wünsche Ihnen einen gute Nacht und einen erholsamen Schlaf